L’Estime de Soi

L’estime de soi est un élément fondamental de notre bien-être psychologique. Présente dans chaque aspect de notre vie, elle influence nos décisions, nos ambitions et notre perception du monde. Construite au fil des expériences et façonnée par notre entourage, elle peut être un moteur de réussite ou un frein invisible. Mais comment se forme-t-elle réellement ? Quels sont les mécanismes qui la modulent, et comment peut-on l’améliorer ? Cet article vous propose une exploration approfondie de ce concept essentiel, ainsi que des exercices concrets pour renforcer une estime de soi positive et durable.

Ou l’autoévaluation inconsciente et quotidienne

C‘est un pilier de l’individu, présent dans son histoire passée mais aussi dans ses projets. L’estime de soi influence nos capacités quotidiennes, régissant nos échecs et nos réussites. Mais concrètement, qu’est-ce que c’est ?

Concrètement ?! Ok, on y va !

L’estime de soi c’est quoi ?

L’estime de soi c’est la valeur que l’on s’accorde de manière globale.

Plutôt simple non ? Hélas, pas tant que ça…

Puisque l »estime de soi englobe plusieurs facteurs qui la rendent influençable tout au long de notre vie. En premier lieu, l’estime de soi résulte d’une moyenne entre les succès/échecs passés et nos prétentions. En d’autres termes, l’estime de soi se situe entre ce que nous sommes et ce que nous pensons être. L’estimation est donc réalisée à un niveau personnel mais… Pas complètement, puisqu’elle varie aussi en fonction des autres individus.

Oui, vous avez bien lu !

L’évolution de l’estime de soi :

L‘évaluation que nous faisons de nous même est modulée par l’évaluation de notre entourage à notre égard. C’est ce qu’on appelle le « soi miroir« . Si nous sommes valorisé socialement, donc par nos proches, ces derniers vont nous le renvoyer. S’en suit une valorisation de l’individu, donc de l’estime. Mais à une seule condition, l’entourage doit être significatif pour nous. En clair, vous marchez dans la rue et un inconnu vous insulte de « débile » sans contexte. Il est certain qu’une semaine après, vous aurez oublié cette interaction et ce, sans aucune conséquence. Imaginez maintenant que ce mot vienne de votre compagne/compagnon. Il est alors fort probable qu’une remise en question de votre comportement s’en suive. Suite à cette situation, l’estime va donc s’ajuster.

Les valorisations/dévalorisations ont un impact sur l’estime seulement si elles prennent place dans un domaine important pour l’individu. Lancer un boomerang correctement ne changera sans doute pas votre estime, sauf si vous visez une carrière professionnelle dans le domaine. Il en est de même pour les dévalorisations.

La répétition de la valorisation/dévalorisation est un autre critère de l’impact d’un évènement sur l’estime. Un seul et unique retour positif sur vous ne sera pas bénéfique. Alors que des compliments répétés sur une période donnée, oui. C’est ce même critère qui va rendre le harcèlement et la stigmatisation néfastes.

La stigmatisation prend place dans un contexte social. L’entourage va donc renvoyer une valorisation ou une dévalorisation à l’individu au sujet de son stigmate. Là encore, la répétition et l’importance des valorisations/dévalorisations et de la source de ses évaluations (entourage significatif ou non) sont à prendre en considération. Cependant, les stigmates visibles aboutissent à une meilleure estime de soi que les stigmates non visibles. L’une des explications à ce phénomène précise qu’un stigmate visible permettra à l’entourage d’être conscient des difficultés rencontrées par l’individu stigmatisé. A l’inverse, un stigmate invisible ne bénéficiera pas d’un soutien de l’entourage puisque ce dernier ignore son existence. Mais l’individu peut adopter des stratégies pour protéger son estime.

Protection de l’estime de soi :

Plusieurs processus peuvent être mis en place afin de garder une estime de soi intact dans des situations délétères :

🔹Le biais d’autocomplaisance :

il conduit l’individu à rejeter sa part de responsabilité en cas d’échec « j’ai eu une mauvaise note parce que mon professeur ne m’aime pas »

🔹L’auto-handicap :

l’individu se met lui même en difficulté pour avoir une raison justifiée d’échouer.

🔹Le don :

permet de justifier la réussite des autres par leur talent exceptionnel. Ramener les réussites à un don permet de relativiser ses échecs.

🔹La comparaison descendante :

en cas d’échec, se comparer à une personne ayant moins bien réussi que nous, on sauve les meubles…

🔹L’anti-héros :

stratégie dans laquelle l’échec est valorisé et devient la norme au sein d’un groupe.

🔹Le désengagement :

démarche visant la déconsidération des domaines néfastes pour l’estime.

Ces différentes stratégies permettent de protéger l’estime mais peuvent être délétères pour la motivation et les valeurs. Mais que serait l’estime sans valeurs ?

L’estime de soi et les valeurs :

Les valeurs correspondent à des références permettant de conduire des projets, guider nos comportements, nos choix, nos jugements… Bref, elles nous servent de repères pour vivre et sont à la base de la notion de bien et de mal pour chaque individu. Elles sont, elles aussi, la cible de valorisations/dévalorisations et seront donc renforcées ou abandonnées (pour une estime positive). L’individu conscient de ses valeurs est donc conscient de ses limites. Si en plus de cela, l’individu accepte ses limites, on parle d’acceptation de soi.

L‘acceptation de soi, plus communément appelé « amour propre », représente la conscience et l’acceptation de ses limites et de ses forces. Il permet l’émergence de la confiance en soi, qui concerne la croyance d’un individu en ses compétences. L’acceptation et la confiance en soi maintiennent un discours interne positif à son égard, ce qui va influencer l’attitude envers soi-même. Par effet Pygmalion (voir article), les comportements en seront impactés.

Enfin, et, par découlement, le respect de soi apparaît. Cette notion se traduit par la considération accordé à sa propre personne. Il fixe les limites et sert de carburant à l’affirmation.

En bref, vous l’aurez compris, l’estime de soi est un concept simple par définition mais il est dépendant de nombreux facteurs. Une estime de soi élevée est nécessaire pour être heureux. Une estime de soi faible est délétère et n’est pas forcément accessible aux changements, ou du moins, au dépend des valeurs ou de la motivation… C’est pourquoi je vous propose quelques exercices simples, pour retrouver cette estime que vous méritez :

Exercice pour améliorer l’estime de soi :

Certains sont un peu « gnangnan » mais ils fonctionnent !

1. Liste de vos succès

• Objectif : Reconnaître vos accomplissements.

• Comment faire : Prenez un carnet et écrivez chaque jour une chose que vous avez accomplie, peu importe la taille (« J’ai terminé mon travail à temps » ou « J’ai cuisiné un bon repas »…). Relisez cette liste régulièrement pour vous rappeler de vos capacités et de vos succès.

2. Miroir Positif

• Objectif : Améliorer l’image de soi et l’auto-acceptation.

• Comment faire : Chaque matin ou soir, regardez-vous dans le miroir et dites trois choses positives sur vous-même (« J’ai de beaux yeux », « Je suis gentil », ou « Je suis capable de surmonter les défis »). Répétez cet exercice quotidiennement pour internaliser ces messages positifs.

3. Journal de Gratitude

• Objectif : Mettre l’accent sur ce que vous appréciez dans votre vie, ce qui peut naturellement booster l’estime de soi.

• Comment faire : Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut inclure des interactions avec les autres, des moments de bonheur personnel, ou des aspects de vous-même que vous appréciez.

4. Affirmations Positives

• Objectif : Modifier les pensées négatives en pensées positives.

• Comment faire : Créez une liste d’affirmations positives sur vous-même (« Je suis compétent », « Je mérite le respect », « Je suis capable d’apprendre de mes erreurs »). Répétez-les à voix haute chaque matin ou affichez-les dans des endroits où vous les verrez souvent.

5. Défi de la Zone de Confort

• Objectif : Construire la confiance en soi en se confrontant à de nouveaux défis.

• Comment faire : Chaque semaine, choisissez une chose que vous n’avez jamais faite ou qui vous met mal à l’aise (parler en public, essayer un nouveau sport, etc.). Le but est de prouver à vous-même que vous pouvez gérer des situations inconnues ou intimidantes.

6. Soins Personnels

• Objectif : Renforcer le sentiment de valeur personnelle.

• Comment faire : Engagez-vous dans des activités de soin personnel que vous aimez, comme prendre un bain relaxant, lire un livre, vous offrir une séance de massage, ou pratiquer la méditation. Traitez-vous comme quelqu’un qui mérite du temps et de l’attention.

7. Compétence Nouvelle

• Objectif : Augmenter la confiance en soi par l’apprentissage.

• Comment faire : Prenez un cours ou apprenez quelque chose de nouveau qui vous intéresse. Cela peut être une langue, une compétence culinaire, ou un instrument de musique. La maîtrise de nouvelles compétences peut fortement améliorer l’estime de soi.

L’important est de les pratiquer régulièrement pour en voir les effets bénéfiques sur votre estime de soi.

Pour un travail en profondeur, je vous attends pour un premier rdv 😉 => Contact

Bibliographie :

• Alaphilippe D. Évolution de l’estime de soi chez l’adulte âgé. Psychol Neuropsychiatr Vieil. 2008 Sep ; 6(3):167-76.

• Codol JP. Une approche cognitive du sentiment d’identité. Social science information. 1981 Feb;20(1):111-36.

• Croizet J.-C. et Leyens J.-Ph.(eds.) (2003). Mauvaises réputations : réalités et enjeux de la stigmatisation sociale (pp. 25-59). Paris : Armand Colin.

• Guindon MH. Self-esteem across the lifespan : issues and interventions. New York : Routledge Taylor & Francis Group ; 2014.

• Levin JD. Theories of the self. Washington (DC) : Hemisphere Publishing Corporation ; 1992.

• Mruk CJ. Self-esteem research, theory, and practice : toward a positive psychology of self-esteem. 3e éd. New York : Springer Publishing Company ; 2006.

FAQ

1. Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi est la valeur que l’on s’accorde à soi-même. Elle repose sur la perception de nos réussites, de nos échecs et sur l’image que nous renvoient les autres. Une bonne estime de soi est essentielle pour le bien-être mental et la confiance en soi.

2. Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?

L’estime de soi concerne la perception globale que nous avons de notre propre valeur. La confiance en soi, quant à elle, fait référence à la conviction en nos capacités à accomplir une tâche spécifique. Il est possible d’avoir une bonne confiance en soi dans certains domaines tout en ayant une estime de soi fragile.

3. Comment savoir si j’ai une faible estime de soi ?

Une faible estime de soi se manifeste par :

• Une tendance à se dévaloriser et à se comparer aux autres

• Une peur excessive du jugement

• Une difficulté à accepter les compliments

• Une hypersensibilité aux critiques

• Un manque d’affirmation de soi

4. Quelles sont les causes d’une faible estime de soi ?

L’estime de soi est influencée par plusieurs facteurs, notamment :

• L’éducation et le cadre familial

• Les expériences passées (réussites, échecs, traumatismes)

• Le regard des autres et la stigmatisation

• Le perfectionnisme et l’autocritique excessive

5. Comment améliorer son estime de soi ?

(voir plus haut)

Voici quelques techniques efficaces pour renforcer son estime de soi :

• Pratiquer l’affirmation positive et le discours bienveillant envers soi-même

• Identifier et remettre en question ses pensées négatives

• Fixer des objectifs réalistes et atteignables

• Sortir de sa zone de confort progressivement

• S’entourer de personnes bienveillantes et positives

• Prendre soin de soi (alimentation, sport, sommeil)

6. Quels exercices pour booster son estime de soi ?

(voir plus haut)

• L’exercice du journal de gratitude : noter chaque jour trois choses positives sur soi-même

• L’auto-compliment : se dire une phrase valorisante devant un miroir

• La liste des réussites : écrire ses succès passés, même petits

• La visualisation positive : imaginer des situations où l’on réussit avec confiance

7. Une faible estime de soi peut-elle être soignée ?

Oui ! L’estime de soi n’est pas figée et peut évoluer grâce à un travail personnel et/ou un accompagnement professionnel (psychologue, coach de développement personnel). Avec le temps, des efforts et de la bienveillance envers soi-même, il est possible de renforcer son estime et d’améliorer sa qualité de vie.

8. L’estime de soi est-elle innée ou acquise ?

Elle est principalement acquise. Dès l’enfance, l’environnement familial et social façonne l’image que nous avons de nous-mêmes. Toutefois, l’estime de soi reste malléable tout au long de la vie et peut être renforcée grâce à des actions concrètes.

9. Pourquoi est-il important d’avoir une bonne estime de soi ?

Une estime de soi élevée permet de :

• Se sentir plus épanoui et confiant

• Oser prendre des initiatives et relever des défis

• Mieux gérer les échecs et les critiques

• Entretenir des relations plus saines avec les autres

• Réduire le stress et l’anxiété

10. Quels sont les dangers d’une estime de soi trop basse ou trop haute ?

• Une estime de soi trop basse peut mener à l’anxiété, la dépression et l’évitement social.

• Une estime de soi excessivement haute peut conduire à un comportement narcissique, une difficulté à accepter les critiques et une tendance à la supériorité. L’équilibre est donc essentiel.

MARIUS François Psychologue et Hypnothérapeute Moulins 03000