La musique est devenue indispensable à notre santé mentale

Il y a des jours où le monde semble trop lourd, où les pensées s’emmêlent et le corps s’épuise. Puis, une chanson surgit. Elle vous enveloppe, vous transporte, vous rappelle que vous êtes vivant. Ce pouvoir de la musique, presque magique, n’est plus un mystère : la science en décrypte les secrets, révélant une alliée essentielle pour notre santé mentale, nos performances physiques et cognitives, et notre lien aux autres. Que vous couriez sous la pluie avec une playlist électrisante, que vous vous perdiez dans une mélodie douce pour apaiser une journée chaotique, ou que vous chantiez en chœur avec des inconnus, la musique agit comme une alchimie, transformant votre esprit, votre corps et votre cœur. Découvrez sans tarder les effets de la musique sur notre santé mentale.

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La musique agit sur notre santé mentale contre le stress

La musique a bel et bien des effets sur notre santé mentale. Imaginez-vous coincé dans un embouteillage, les nerfs à vif, l’horloge qui vous nargue. Vous glissez vos écouteurs, et une mélodie douce – un air de piano, une voix feutrée – s’élève. Votre cœur ralentit, votre souffle s’apaise, comme si le chaos s’effaçait. Ce n’est pas une illusion, mais une réalité biologique.

« ça risque de m’agacer encore plus ! »

Ce n’est pas ce que dit la science Léo :

Une étude de Nilsson (2009), publiée dans Frontiers in Psychology, a suivi des patients avant une chirurgie cardiaque, un moment d’anxiété intense. En écoutant de la musique relaxante, leur taux de cortisol (l’hormone du stress) a chuté significativement (jusqu’à 60 % selon certaines études similaires), leur rythme cardiaque s’est adouci, et leur pression artérielle s’est stabilisée.

« Oui mais ça fonctionne dans un hôpital c’est tout ! »

Tu as tort et heureusement :

Ce pouvoir ne se limite pas aux salles d’hôpital. Une méta-analyse de Maratos et al. (2013), a analysé 32 essais cliniques (1 924 participants) et montré que la musicothérapie réduit l’anxiété de manière comparable à des thérapies cognitivo-comportementales (SMD = –0,36). Écouter une playlist soigneusement choisie ou participer à des séances de création musicale offre un refuge où les pensées s’allègent. Et ça, ce n’est que le premier impact de la musique sur la santé mentale.

Une étude complémentaire (Bailey et al., 2020) corrobore que la musique douce améliore aussi le sommeil, réduisant les interruptions nocturnes et favorisant un endormissement plus rapide. Dans un monde où le stress est un compagnon trop fidèle, la musique devient une bulle accessible à tous – pas besoin d’être virtuose, une chanson sous la douche suffit.

« C’est vrai que les musiques tristes m’aident à dormir »

Ok Léo !… D’ailleurs, est-ce que tu savais que la musique est très liée aux émotions ?

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La musique et les émotions, un traducteur de notre santé mentale :

Parfois, les mots sont trop petits pour porter ce que l’on ressent : une tristesse diffuse, une joie débordante, un regret qui pèse. La musique, elle, parle là où les phrases s’arrêtent et agit comme un traducteur de la santé mentale.

Une étude de Koelsch et al. (2014), publiée dans Social Cognitive and Affective Neuroscience, révèle ce phénomène neurologique sous IRMf : une mélodie active l’amygdale, gardienne des émotions, et le cortex préfrontal, siège des réflexions. Une chanson mélancolique peut plonger dans une douce nostalgie, offrant une catharsis, un espace pour pleurer, comprendre, avancer. Ce n’est pas un hasard si une vieille ballade peut vous serrer le cœur tout en vous apaisant.

Pour ceux qui traversent des tempêtes émotionnelles, comme la dépression, la musique est une lueur d’espoir de leur santé mentale. Une revue systématique d’Aalbers et al. (2017), montre que la musicothérapie (écoute ou pratique de la musique), combinée à un suivi psychologique, réduit les symptômes dépressifs (jusqu’à –0,66 points sur les échelles standard). Imaginez une personne qui, en frappant un tambour ou en fredonnant, retrouve un éclat dans les yeux.

« C’est tellement cliché ! »

Absolument ! Mais tu oublies que les clichés partent d’un noyau de vérité (plus d’info ici)

Ce n’est pas seulement la musique, mais ce qu’elle réveille : un sentiment d’accomplissement, une reconnexion avec soi et les autres. Güsewell et al. (2021) soulignent que les groupes de musicothérapie créent des liens humains, brisant l’isolement. La musique devient un fil d’Ariane, une passerelle pour remonter des abysses émotionnels.

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Une flamme pour raviver la résilience

La musique ne se contente pas d’apaiser ou de guérir ; elle nous pousse à nous dépasser. Vous avez déjà senti cette énergie brute en écoutant un morceau qui donne envie de soulever des montagnes ? Une étude de Ferreri et al. (2019), publiée dans Nature Neuroscience, explique pourquoi : la musique plaisante stimule la libération de dopamine, la molécule de la motivation, activant le circuit de la récompense dans le cerveau (voir l’article ici). Une playlist dynamique avant un défi – un examen, une réunion, une journée ordinaire – allume une étincelle : « Vas-y, tu peux le faire. »

« C’est comme Barney Stinson et sa playlist fétiche pour le nouvel an »

Exactement ! Il avait tout compris !

Mais la musique est aussi une architecte de liens. Une étude de Pearce et al. (2016), explore les chorales et groupes musicaux collectifs. Chanter ou jouer ensemble renforce le sentiment d’appartenance, booste l’estime de soi, et crée une connexion quasi instantanée. Dans une chorale, chaque voix, même timide, trouve sa place. Ce ne sont pas juste des notes, mais des vibrations partagées, des histoires entrelacées. À une époque où la solitude peut nous engloutir, une jam session, un atelier de percussion, ou un karaoké entre amis devient une célébration de notre humanité, un rempart contre l’isolement (voir l’article sur le soutien social).

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La musique et les performances :

La musique n’est pas seulement une compagne de l’âme ; elle est une coach invisible pour le corps et l’esprit. Dans le sport, ses effets sont spectaculaires. Une méta-analyse de 139 études (3 599 participants) par Bailey et al. (2020), dans Psychology of Sport and Exercise, montre que la musique rythmée (120–140 BPM) augmente l’endurance de 15 %, réduit la perception de l’effort de 22 %, et améliore l’efficacité physiologique de 15 %.

Une étude de Karageorghis et al. (2013), dans la même revue, précise que la musique synchronisée avec le mouvement – comme une foulée ou un pédalage – agit comme un métronome, alignant le corps et dopant la motivation via la dopamine. Courir avec un beat cadencé rend la ligne d’arrivée plus proche, la fatigue moins pesante.

« C’est pas considéré comme du dopage ça ? »

Non, du moins, pas pour le moment…

Côté cognition, la musique est un entraînement cérébral. Une étude de Janata et al. (2002), montre que les chansons familières activent la mémoire autobiographique, expliquant pourquoi une mélodie peut vous ramener à un été d’adolescence encore plus rapidement qu’une DeLorean.

Chez les patients atteints d’Alzheimer, Van der Linden (1996) note que la musique ravive des souvenirs enfouis, offrant des moments de clarté. Pour les esprits sains, Moussard et al. (2012), dans L’Année psychologique, confirment que la musique améliore la mémoire de travail et l’attention, notamment chez les enfants et seniors.

James et al. (2014), dans NeuroImage, ajoutent que les jeunes musiciens développent plus de matière grise dans les zones de la mémoire et de la motricité. Même une écoute passive, comme la musique classique (effet Mozart, Talamini et al., 2017), booste la mémoire épisodique et la vitesse de traitement.

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Bref…

Dans un monde où les écrans nous hypnotisent et le temps file comme du sable, la musique est une ancre. Elle apaise le stress, libère les émotions, renforce la résilience, et sculpte nos performances physiques et cognitives. Accessible à tous, elle ne juge pas, s’adapte à chaque goût, chaque culture, chaque histoire. En 2025, les innovations amplifient son potentiel : des playlists adaptatives via IA, alignées sur notre rythme cardiaque, ou des programmes scolaires intégrant la musique pour booster l’attention. Mais au-delà des technologies et des études, la musique touche notre humanité. Une chanson est un refuge, une amie, une étincelle.

Alors, aujourd’hui, prenez un instant. Choisissez un morceau qui vous ressemble – un jazz qui swingue, une ballade qui caresse, un beat qui vibre. Laissez la musique vous envelopper, vous transformer. Votre corps, votre esprit, votre âme vous diront merci.

En Bonus : les techniques pour utilisez la Musique comme un boost dans votre quotidien

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Bibliographie :

• Aalbers, S., Fusar-Poli, L., Freeman, R. E., Spreen, M., Ket, J. C., Vink, A. C., … & Gold, C. (2017). Music therapy for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 11(11), CD004517.

• Bailey, R., McEnery, J., & Priest, L. (2020). Effects of music listening in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychology of Sport and Exercise, 48, 101665.

• Elvers, P., & Steffens, J. (2017). The sound of success: Motivational music in sports. Frontiers in Psychology, 8, 2026.

• Ferreri, L., Mas-Herrero, E., Zatorre, R. J., Ripollés, P., Gomez-Andres, A., Alicart, H., … & Rodriguez-Fornells, A. (2019). Dopamine modulates the reward experiences elicited by music. Nature Neuroscience, 22(2), 308-315.

• Güsewell, A., Bovet, É., Stantzos, A., Bangerter, G., & Thomas, M. (2021). Musique et santé mentale : Orchestrer la rencontre. Champ social.

• James, C. E., Altenmüller, E., & Kliegel, M. (2014). Structural brain changes in musicians. NeuroImage, 102(Pt 2), 218-228.

• Janata, P., Tomic, S. T., & Rakowski, S. K. (2002). Characterization of music-evoked autobiographical memories. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2(4), 351-362.

• Karageorghis, C. I., Priest, D. L., & Terry, P. C. (2013). The psychological, psychophysical, and ergogenic effects of music in sport: A review and synthesis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 35(3), 305-320.

• Koelsch, S., Taruffi, L., & Fritz, T. (2014). Music-evoked emotions: A neuroscientific perspective. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(8), 1154-1160.

• Maratos, A. S., Gold, C., Wang, X., & Crawford, M. J. (2013). Music therapy for depression. The British Journal of Psychiatry, 202(6), 406-407.

• Moussard, A., Rochette, F., & Bigand, E. (2012). La musique comme outil de stimulation cognitive. L’Année psychologique, 112(3), 499-542.

• Nilsson, U. (2009). The effect of music intervention in stress response to cardiac surgery in a randomized controlled trial. Frontiers in Psychology, 4, 1-7.

• Pearce, E., Launay, J., & Dunbar, R. I. M. (2016). The ice-breaker effect: Singing mediates fast social bonding. Psychology of Music, 44(5), 1045-1060.

• Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to preferred music during cognitive tasks improve performance? Learning and Individual Differences, 35, 112-117.

• Talamini, F., Carpentier, S., & Tillmann, B. (2017). Memory enhancement via musical training. Journal of Cognitive Neuroscience, 29(3), 500-516.

• Van der Linden, M. (1996). The effects of music on cognition and emotion in patients with Alzheimer’s disease. Neuropsychology Review, 6(4), 193-206.

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FAQ :

1. Les effets de la musique sur la santé mentale peuvent-ils remplacer une thérapie ?

Non, elle est un complément. Elle amplifie les effets d’un suivi psychologique (Aalbers et al., 2017), mais ne remplace pas un professionnel pour les troubles graves.

2. Quel type de musique est le plus efficace ?

Cela dépend de vous. Les musiques lentes apaisent (Nilsson, 2009), les rythmes dynamiques motivent (Ferreri et al., 2019), et les chansons familières ravivent la mémoire (Janata et al., 2002). Choisissez ce qui résonne.

3. La musicothérapie, c’est pour qui ?

Tout le monde ! Pas besoin de compétences musicales. Elle aide enfants, adultes, seniors, et patients avec des troubles comme la dépression ou Alzheimer (Maratos et al., 2013).

4. Les chansons tristes sont-elles risquées ?

Pas forcément. Elles offrent une catharsis (Koelsch et al., 2014), mais si elles accentuent la mélancolie, alternez avec des sons joyeux.

5. Comment intégrer la musique dans ma vie ?

Créez des rituels : playlist douce pour le soir, rythme entraînant pour le sport, chorale pour les liens sociaux. Même 10 minutes d’écoute consciente suffisent.

6. La musique améliore-t-elle vraiment les performances sportives ?

Oui. Elle augmente l’endurance de 15 %, réduit la fatigue perçue de 22 %, et synchronise les mouvements (Bailey et al., 2020; Karageorghis et al., 2013).

7. Peut-elle aider à mieux mémoriser ?

Absolument. Elle stimule la mémoire de travail, l’attention, et ravive des souvenirs, même chez les patients Alzheimer (Moussard et al., 2012; Van der Linden, 1996).

MARIUS François Psychologue et Hypnothérapeute Moulins 03000

Les effets de la musique sur la santé mentale