Outils
Entre deux séances, ou sans suivi du tout, des ressources gratuites, sans inscription et sans publicité. Elles ne remplacent pas une prise en charge ; elles aident à comprendre et à s’exercer.
MindUp
Un outil numérique qui reprend des exercices issus des thérapies cognitives et comportementales : repérer une pensée automatique, traverser une montée d’anxiété, surfer sur une envie, réguler une émotion. Chaque exercice explique le mécanisme qu’il mobilise. Rien n’est envoyé sur un serveur : ce que vous saisissez reste sur votre appareil.
MindUp Sommeil
La déclinaison consacrée à l’insomnie : agenda du sommeil, repères sur l’hygiène de sommeil, et les principes de la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie, l’approche recommandée en première intention avant les somnifères.
La Salle des Machines
Une chaîne YouTube et un podcast qui explorent les mécanismes psychologiques qui nous traversent tous, à partir de situations extraordinaires et de ce que la recherche en dit : paralysie du sommeil, faux souvenirs, dopamine, hypnose. Le ton est celui de ce site : comprendre d’abord, sans jargon ni promesse.
En cas d’urgence, ces outils ne sont pas le bon endroit. Le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24. Le 15 pour toute urgence médicale.